Archive for the ‘Ejercicio es Medicina’ Category

REPORTAJE CONFERENCIA REHABILITACION CARDIACA (Ourense 5 Abril). Revista del Colegio Medico de Ourense.

Jueves, mayo 30th, 2013

El pasado Abril 2013 Centrokorazón en colaboración con la Fundación Cum Laude organizaron una conferencia divulgativa Centro Cultural Marcos Valcárcel de la Diputación de Ourensesobre como la Rehabilitación Cardíaca puede devolver la calidad de vida, recuperar la función cardíaca y incrementar exponencialmente la reincorporación laboral después de un evento cardiovascular.

El invitado principal fue el Dr. Gonzalo Peña, Jefe del Servicio de Cardiología y Rehabilitación Cardíaca del H. San Rafael (A Coruña) y Fellow de la Sociedad Europea de Cardiología en colaboración con Javier Loureiro, especialista del ejercicio en rehabiltiación cardíaca y fundador de centrokorazón. El Dr. Peña nos explicó en qué consistía la rehabilitación cardíaca, quien puede beneficiarse, cómo funciona y que resultados tienen en su Unidad de Rehabilitación Cardiaca del Hospital San Rafael, y porque las autoridades sanitarias públicas y privadas necesitan potenciar la rehabilitación de los pacientes infartados Puede acceder al contenido en la Revista Auriensis del Colegio Médico de Ourense en su edición de Mayo 2013.

CLICK AQUI PARA ABRIR .PDF CON LA ENTREVISTA COMPLETA

Conocemos en qué consiste la rehabilitación cardíaca: CASO REAL JOSÉ LUIS

Lunes, abril 8th, 2013

Conocemos en qué consiste la Rehabilitación Cardíaca en este Reportaje de la TVG sobre la Rehabilitación Cardíaca en Centrokorazón (y aquí tenéis otro más antiguo). Podéis ver el testimonio de Jose Luis, un paciente post infartado, con cinco stent, bypass y doble amputado. A la izquierda una foto de José Luis 3 días después de que el vídeo fuese grabado probando por primera vez sus prótesis y en pie por si sólo.

APRENDER A VIVIR DESPUÉS DE UN INFARTO

Viernes, marzo 22nd, 2013

Conferencia sobre “Rehabilitación Cardíaca: evidencia y experiencias en la recuperación post-infarto y otras cardiopatías” organizada por Centrokorazon y la Fundación Cum Laude

Fecha y hora: Viernes 5 de Abril de 2013 a las 20:00.
Lugar:Centro Cultural Marcos Valcárcel (Diputación de Ourense)

Ponente: Dr. Gonzalo Peña. Jefe de Servicio de Cardiología del Hospital San Rafael de A Coruña. Especialista en Rehabilitación Cardíaca. Fellow de la Sociedad Europea de Cardiología.

ENTRADA LIBRE

¡ESO QUE HACES NO ES EJERCICIO! (Tumbando excusas como estoy todo el día de pie, camino con mi perro, y todos los días subo al tercero sin ascensor)

Miércoles, marzo 6th, 2013

Amigo mío, tienes que empezar a currártelo un poco si quieres llamarle a eso que haces en tu tiempo libre un ENTRENAMIENTO. Este post es mi manera de desahogarme y aliviar años de excusas y tonterías sobre el entrenamiento, aquí va:

Cada Año Nuevo, cada 30 cumpleaños, cada 2 meses antes de verano, millones de personas deciden que quieren “ponerse en forma”. Y justo un par de semanas después esos mismos millones de personas se cansan de sus tristes nuevos programas de ejercicio tradicionales, y se ponen en modo “creativo” para resolver el problema, aquí van algunos ejemplos: “Voy a caminar todas las noches”, “Voy a trabajar en el jardín, voy a subir las escaleras, a pasear al perro y vivir un estilo de vida activo”. Voy a deciros algo a todos, y quiero que os toméis esto de la forma más constructiva posible, porque tengo un gran respeto por VOSOTROS y lo que estamos tratando de lograr: Ese intento que haces de poco sirve.

Todos los días estoy cansado de oír excusas “Estoy de pie todo el día en el trabajo.” “Voy en bicicleta cada vez que voy a la tienda”, “Estoy en una liga de petanca”, “Yo hago tai chi”, “Yo nado en la piscina durante el verano”, “Aprieto mis abdominales mientras estoy sentado en mi escritorio”, “Me pongo de pie y camino alrededor de la oficina cada media hora” “Saco a pasear al perro todos los días”, “Yo es que vivo en un cuarto piso sin ascensor”, “Yo es que tengo dos hijos pequeños…¿sabes lo cansado que es seguir a un crío todos los días?”

ME DA IGUAL. NO. ESO NO ES UN ENTRENAMIENTO. QUE NO! QUE NO ES UN ENTRENAMIENTO TE DIGO!

Eso sí, me gustaría felicitarte por tu deseo e iniciativa de PONERTE EN FORMA, y de verdad que lo haría si no fuera por tu método ridículamente ridículo para lograrlo. No hay absolutamente nada malo en vivir una “vida activa”. Yo lo hago todo el día. No hay nada malo con el caminar y andar en bicicleta y nadar tranquilamente, y perseguir y jugar con tus hijos hasta que acabes agotado, y participar en todo tipo de actividades que cuentan con la locomoción humana básica como uno de sus componentes clave. Pero déjame decirte algo… todo eso se llama VIDA NORMAL!!! Sí, la vida exige que andes, te desplaces, juegues a la petanca el fin de semana con los amigos, subas escaleras, te muevas en la oficina y saques a pasear al perro para que no se haga sus necesidades en la alfombra persa que te regalo la suegra,… ¡¡¡pero bajo ningún concepto eso es un entrenamiento!!! y siendo honesto , vas a necesitar más que eso para alcanzar los objetivos que tienes en mente….

Vamos a aclarar aquí lo que significa “ponerse en forma“, o para lograr un “buena condición física”. Este concepto básicamente significa que tu cuerpo se ha de adaptar positivamente al estrés que deliberadamente le impongas. ¿Que no lo entiendes aún? Tu cuerpo es una máquina maravillosa que va a cambiar en respuesta a lo que hagas. Si haces cosas difíciles, tu cuerpo se volverá duro y resistente y mejorará. Si vas a hacer cosas suaves, tu cuerpo va a ser suave y blandito. Sí, te lo prometo, ponte a trabajar la fuerza en el gimnasio como Dios manda o transporta enormes piedras de 200kg alrededor del jardín de casa hasta que tus músculos griten y tus pulmones exploten y todos los nervios de tu cuerpo te pidan que los dejes en paz, y entonces verás tu espalda crecer ancha y fuerte, y las piernas y brazos magros y tensos y firmes… y tu machote te convertirás en un Hulk increíble, y tu chiquilla serás la Superwoman de la tele.

¿Pero sabes qué? Si la cosa más pesada que cargas es la mochila o el bolso cuando vas al centro comercial, bueno, entonces, ¿adivinas qué? eso es todo lo que tu cuerpo va a crecer: una mochila, una riñonera alrededor de la cintura. Una blandita, más o menos grande, riñonera a la que agarrarse a tu cintura. ¿Es eso lo que quieres?

YO SÉ QUE PUEDES HACERLO MEJOR. TÚ SABES QUE PUEDES HACERLO MEJOR!

Por supuesto, hacer ejercicio puede ser aburrido. Puede ser repetitivo. Puede que haya días que no te apetezca…¿Creías que esta cosa de mejorar tu forma física sería fácil? Que podrías hacer esas cosas que tanto te gusta hacer SIN APENAS ESFUERZO y mejorar… ¿Estás bajo la impresión de que millones de años de la biología evolutiva que rige la adaptación física del cuerpo humano en respuesta al estrés puede ser adaptado a tus pasatiempos preferidos? Pues no, una sesión de ejercicios es algo difícil que implica esfuerzo. Esfuerzo que voluntariamente te retorna beneficios que siempre habías soñado, entonces entre lágrimas, con los músculos quejándose y callos en las manos, pedirás “Más por favor” porque el resultado merece la pena. Eso es lo que es un entrenamiento, una persecución constante por mejorar mis habilidades, capacidades y aptitudes físicas!

Amigo/a, tu no eres el que manda, el que manda es tu cuerpo. A decir verdad, tu eres el contrario exacto del jefe. Eres el siervo. Tú sirves a las necesidades de su cuerpo. No le digas a tu cuerpo lo que necesita. El sabe que lo que necesita son entrenamientos, duros y difíciles entrenamientos durante semanas y meses y años. Intencionado, planificado, poderosos entrenamientos que se estructuran para colocar tu cuerpo en las cantidades apropiadas de tensión con el fin de lograr las adaptaciones deseadas. Los entrenamientos no están estructurados para ser divertidos. No están estructurados para ser relajantes. Un entrenamiento no es lo que tu crees más conveniente para tí. Un entrenamiento es lo que necesita tu cuerpo para mejorar.

Tienes que currártelo. Tienes que ponerte en marcha ¿QUE VAS A HACER?

ESTA ENTRADA ESTA INSPIRADA, MODIFICADA PARCIALMENTE TRADUCIDA, TERGIVERSADA Y DESMONTADA Y VUELTA A MONTAR DE UN GRAN ARTÍCULO DE “You Have To Work Out To Get A Workout” de Hamilton Nolan al que puedes acceder en su versión original en el siguiente link:
http://deadspin.com/5978620/you-have-to-work-out-to-get-a-workout

“La natación, el fútbol o el tenis tienen menos riesgo cardiovascular que el triatlón o el remo” (Fundación Española del Corazón)

Jueves, agosto 2nd, 2012

Justo ayer tenía una conversación con un paciente sobre el tipo de deporte que se puede practicar después de un evento cardiovascular y le contaba que aunque ciertos deportes si tienen un riesgo más elevado por el tipo de demanda física, lo que sigue premiando es la intensidad y el volumen de esa demanda física y si el individuo está adecuadamente preparado para ello.

Y justo hoy he leído un artículo muy intreseante en la web de la Fundación Española del Corazón (FEC) en una entrevista a la Dra. Boraita que ilustra muy bien esta información.

Si quereis acceder al artículo completo os dejo el link aquí.

“La Fundación Española del Corazón (FEC) señala que aunque los deportes aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y prevenir las enfermedades cardiovasculares, es importante tener conciencia de la intensidad y el volumen que se realiza cuando se practica un deporte, puesto que éstos pueden tener efectos beneficiosos para el corazón o, contrariamente, suponer un riesgo cardiovascular.

Según la clasificación de Mitchell … publicada en Journal of the American College of Cardiology, los deportes se clasifican en tres grados diferentes -alto, moderado o bajo- en función del consumo de oxígeno que se desarrolla durante la actividad física (componente dinámico), y la contracción de fuerza realizada durante la actividad (componente estático). Según la Dra. Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades filiales de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga del Centro de Medicina del Deporte, “los deportes con mayor riesgo cardiovascular son aquellos que tienen un alto componente dinámico y un alto componente estático. Eso quiere decir que durante el entrenamiento y sobre todo, durante la competición, se utiliza más del 70% del consumo máximo de oxígeno del individuo. En cuanto a la fuerza, el componente estático, se requiere más del 50% de una contracción voluntaria máxima”. Ejemplos de este tipo de deporte que requieren un grado de esfuerzo alto son el triatlón, el patinaje de velocidad, el ciclismo, el remo o el boxeo.

Por otro lado, el golf, el billar, los bolos o el tiro olímpico son deportes que suponen un menor riesgo cardiovascular, puesto que tienen un bajo componente tanto dinámico como estático y, por lo tanto, son deportes que dependen más de la técnica empleada que del esfuerzo físico. “Hay que tener en cuenta que el gasto básico de oxígeno consumido en la vida cotidiana es de un 40% del consumo máximo. Por lo tanto, los deportes que exigen menos de un 40% del consumo máximo de oxígeno y menos de un 20% de lo que sería una contracción voluntaria máxima son los que no suponen ningún riesgo”, afirma la Dra. Boraita. “Pero realmente, si uno está sano, se prepara y hace un pre-acondicionamiento, los deportes que mejor favorecen la salud cardiovascular son los que tienen un alto componente dinámico y un bajo componente estático. No es lo mismo un profesional que un aficionado, pero la carrera a larga distancia, el tenis o el fútbol serían claros ejemplos”, prosigue.

El exceso de actividad física en aquellos sujetos no entrenados puede ser dañino

La FEC también destaca que hay que ser conscientes de las posibilidades que tiene nuestro corazón, sobre todo en aquellas personas que no están preparadas o habituadas a realizar ejercicio físico. Llevar a cabo un ejercicio que está por encima de nuestras posibilidades puede tener consecuencias irreversibles. “Cuando se hace un ejercicio muy intenso, se altera la coagulación perdiendose el efecto fibrinolitico del ejercicio moderado, además las plaquetas se agregan más existiendo un efecto trombótico y microtrombótico. Se pueden producir microtrombos, no sólo a nivel cerebral, sino también a nivel miocardico, generando accidentes cerebrovasculares y accidentes isquémicos agudos que pueden derivar en una arritmia ventricular y, como consecuencia, producirse una muerte súbita.”, alerta la Dra. Boraita.

No hay ningún deporte perjudicial

“Todos los deportes son buenos, no es que haya un deporte malo”, asegura la especialista. “Los efectos beneficiosos o el riesgo están en función del volumen y la intensidad a que uno los practique”.

Las personas que sufren o han sufrido alguna enfermedad cardiovascular no tienen por qué dejar de practicar ejercicio físico, sino que siempre habrá deportes que estarán indicados o contraindicados dependiendo el estado de su corazón. Según la Dra. Boraita, “Una persona puede quedar perfecta después de padecer un infarto y volver a practicar cualquier deporte. Lo aconsejable para estas personas es que no estén paradas y quietas, sino que hagan ejercicio físico habitualmente, siempre y cuando esté prescrito por su cardiólogo. Lo importante es saber cómo ha quedado el corazón después de haber sufrido una cardiopatía.”

Excuso añadir más. La noticia es perfecta, la Dra. Boraita clara y concisa no podría haber resumido mi pensamiento de una manera mejor y más entendible.

Incluso si tienes antecedentes familiares de hipertensión el ejercicio físico reduce tu riesgo de desarrollar la enfermedad

Martes, mayo 22nd, 2012

En un reciente estudio publicado el 14 de mayo 2012 se asevera que si tus padres tienen la presión arterial alta, tu puedes disminuir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad con ejercicio moderado y manteniendo una buena aptitud cardiovascular. Los hallazgos apoyan las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón que dice que se deben practicar como medida preventiva actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 30 minutos o más por lo menos cinco días a la semana.

En el estudio que incluyó más de más de 6.000 personas, aquellos que tenían padre o madre con hipertensión, pero estaban en buena condicion física tenían un riesgo 34 por ciento menor de desarrollar presión arterial alta, en comparación con aquellos con un bajo nivel de capacidad física que tenía la misma historia de hipertensión con sus padres.

“Entender el rol que la historia o predisposición familiar y la condición física tienen en el desarrollo de enfermedades crónicas es muy importante”, dijo Robin P. Shook, autor principal del estudio. “Los resultados de este estudio envían un mensaje muy práctico, que es que incluso una cantidad moderada de ejercicio – que definimos como caminar a paso ligero durante 150 minutos a la semana – puede proporcionar un gran beneficio para la salud, en particular a las personas con predisposición a la hipertensión debido a su historia familiar. ”

Las investigaciones previas nos indican que la historia familiar de hipertensión es la causa del 35 al 65 por ciento de la variabilidad de la presión arterial en los hijos (con diferentes niveles de riesgo según cual de los padres haya desarrollado la hipertensión y a que edad).

Los investigadores siguieron a un grupo de 6.278 adultos de raza blanca predominantemente 20 a 80 años durnate casi 5 años de media. Treinta y tres por ciento de los participantes informaron de que un padre tenía hipertensión. Cuando comenzó el estudio, todos los participantes estaban sanos y no tenían diagnóstico médico de hipertensión. Los investigadores determinaron la aptitud cardiorrespiratoria de los participantes mediante una prueba de esfuerzo máximo, y todos alcanzaron durante la prueba de ejercicio previa al menos el 85 por ciento de la frecunecia cardíaca máxima esperada a su edad.

Durante el estudio, 1.545 participantes informaron que habían desarrollado hipertensión. Los investigadores encontraron que:

– La combinación de aquellos con y sin antecedentes familiares de hipertensión arterial, un alto nivel de condición física se asoció con un riesgo 42 por ciento menor de desarrollar hipertensión arterial, y niveles moderados de aptitud física con un riesgo 26 por ciento menor.

Las personas con un bajo nivel de fitness y un padre con hipertensión tenían un riesgo 70 por ciento mayor de desarrollar hipertensión en comparación con personas en form y sin historia familiar.

– Las personas con un alto nivel de fitness y un padre con hipertensión experimentado sólo un 16 por ciento más de riesgo de desarrollar hipertensión en comparación con los que estaban en forma y no tenía ningún antecedente familiar.

“La correlación entre los niveles de condición física, historia familiar y el riesgo son imposibles de ignorar”, dijo Shook. “Este conocimiento puede servir al médico como al paciente, ya que trabajan juntos para encontrar formas eficaces y razonables para evitar las enfermedades que han afectado a sus miembros de la familia.

Los resultados de la investigación pueden no ser aplicable a todas las personas porque la mayoría de los participantes del estudio estaban en relativamente buena forma, tenían un alto nivel educativo, y eran hombres blancos de mediana edad y de clase alta.

Link original al estudio: Cardiorespiratory Fitness Reduces the Risk of Incident Hypertension Associated With a Parental History of Hypertension Hypertension. 2012;HYPERTENSIONAHA.112.191676 published online before print May 14 2012.

Una espalda saludable en 12 pasos (II)

Jueves, marzo 22nd, 2012

En la primera entrada de esta serie hablamos sobre la importancia del diafragma y la respiración como estabilizadores y de la espalda. Si os la perdisteis podeis verla otra vez aquí

Hoy os dejamos cuatro consejos más y dos vídeos prácticos con dos ejercicios muy interesantes:

4. ENDEREZA ESE CUELLO

Podéis mantener esa postura durante 30 segundos, y es ideal que combinéis este ejercicio con el de Brugger descrito en la entrada anterior anterior y con otros de fortalecimiento de la musculatura extensora del cuello.

5. EJERCICIOS PARA AQUELLOS CON DOLOR DE ESPALDA ALTA Y HOMBROS

Activación de trapecio medio y bajo para un correcto equilibrio de la cintura escapular, hombro y cervicales.

En muchas personas que tienen problemas para estabilizar la espalda y la escapula (frecuentemente presentan un patrón respiratorio elevado con dificultad para realizar respiración abdominal) y sufren con hombros y cervicales cargadas porque los músculos adyacentes están muy tensos, puede ser de utilidad trabajar los músculos que se encuentran por debajo para contrarrestar esa fuerza y moverse de manera más eficiente. Realiza este ejercicio un par de veces al día unas diez repeticiones y descubre si te reporta algún beneficio.

6. MANTÉNTE ACTIVO Y EN FORMA

Si los músculos de abdomen y espalda están débiles debido al descondicionamiento físico o la edad, pueden causar o exagerar muchos casos de dolor de espalda. Es por eso que un programa básico de ESTIRAR y FORTALECER es importante para tratar el dolor de espalda y prevenir que vuelva a ocurrir el problema.

No te estamos diciendo que te preparares para la siguiente carrera popular de 10km en tu ciudad o te pongas a levantar ese juego de pesas que tienes por casa, pero sí que es importante que evites pasar en modo inactivo la mayor parte de tu tiempo. El ejercicio fortalece los músculos que proveen de apoyo y soporte a la columna vertebral (acuérdate de lo leído en los puntos uno y dos de este articulo).

Los ejercicios deberían estar fundamental enfocados a la musculatura que estabiliza el tronco, sobretodo en la musculatura extensora de la espalda, los glúteos, toda la musculatura abdominal (ojo y no confundir con “tradicionales” ejercicios de abdominales. Este grupo muscular conocido como “los abdominales”, en contra de la creencia popular, está diseñado para estabilizar y resistir movimiento, no para producirlo, asíque olvídate de hacer innumerables “abdominales” porque no vas a mejorar tu patrón estabilizador así, si acaso todo lo contrario. Si necesitas consejo, mándanos un correo.

Ciertas actividades de tipo aeróbico son más seguras para tu espalda que otras, por ejemplo bicicleta (erguida o reclinada), andar y caminar encabezan la lista de las más seguras. Todas son de bajo impacto y ayudan a fortalecer y tonificar. Otros deporte como tenis o fútbol, correr o aerobic son más arriesgadas ya que requieren mayores grados de extensión, levantamientos, lanzamientos e impactos. Lo mismo con otros movimientos poco naturales que pueden inducir dolor como un swing de golf.

Asimismo estirar (de manera general) es uno de los componentes más importantes del plan de tratamiento de cualquier persona con problemas de espalda. La mayoría de expertos creen que unos músculos de la espalda flexibles, bien estirados son menos propensos a las lesiones. De hecho, cuando los músculos y otros tejidos conectivos están acortados restringen la movilidad articular, provocan desequilibrios musculares y en definitiva aumenta el riesgo de lesión o dolor.

7. MANTÉN UN PESO ADECUADO

Aunque soportar un peso excesivo por sí mismo no ha sido probado como una causa principal de dolor de espalda, sí que puede enlentecer tu recuperación e incrementar el riesgo de que el dolor vuelva. Cuanto más peso llevas, más carga ejerces sobre la columna. Para empeorarlo, si la mayor parte del peso proviene de la acumulación del peso en la zona del abdomen, tu centro de gravedad se ve desplazado hacia adelante, lo que incrementa el estrés en tu espalda y puede generar desequilibrios y compensaciones en tu postura… Como ejemplo piensa en lo que les ocurre a las embarazadas.

Si quieres saber si tu peso es el adecuado o cual sería tu peso ideal, envíanos un email con tu altura, peso y perímetro de cintura. Además de todo esto, piensa que mantener un peso adecuado reduce las posibilidades de desarrollar otras enfermedades en el futuro como problemas de corazón, cáncer, diabetes o hipertensión.

¡Hasta la próxima entrada!

Una espalda saludable en 12 pasos (I)

Martes, marzo 20th, 2012

Ultimamente han pasado por centrokorazon muchos pacientes con problemas de espalda. Curiosamente todos tienen en común que sus problemas vienen derivados no de una patología específica, si no que las compensaciones y desequilibrios musculares que estos pacientes presentan son los que desencadenan dolor principalmente porque el cuerpo no puede estabilizarse y moverse correctamente.

Estas limitaciones articulares y musculares son las que desencadenen este círculo de rigidez, contracturas, dolor y fundamentalmente reducción de la movilidad. Ejemplo: tal y cómo estás sentado en tu silla, levanta tu brazo derecho hacia adelante y fijate que amplitud de movimiento puedes alcanzar cómodamente. Ahora estírate, ponte recto bien sentado con una espalda abierta y recta, repite el levantameinto del brazo, ¿sorprendido? Un buena alineamiento corporal pueden ayudarte mucho a mejorar tu movilidad y reducir el dolor.

Antes de nada, quiero decirte que éstos son consejos generales y la amplia mayoría de la población se beneficiaría de ellos. Pero aquellos que hayan sido diagnosticados con alguna patología de espalda concreta, deberían buscar consejo de un profesional antes de poner en práctica estos ejercicios.

¡Aquí van mis diez consejos básicos para una espalda saludable!

Nuestro principal objetivo ha de ser restablecer un correcto alineamiento y función de los músculos que estabilizan la espalda, con el objetivo de que permitan a los músculos que producen movimiento desempeñar su rol desde una base sólida, y así producir movimiento en la mayor amplitud y eficiencia posible. ¿Tiene sentido? Lo que quiero decir es que tu hombro o cuello no pueden moverse libremente si no parten de una base sólida.

1. LO PRIMERO UN POCO DE ALIVIO: POSTURA DE DESCANSO DE BRUGGER

Como ya habrás visto en alguna foto de este artículo, hoy en día vivimos predominantemente en flexión torácica y lumbar, por lo que una de mis recomendaciones estrella es que el trabajo de extensión nos viene estupendo. Para ello os presento el Ejercicio de Brugger. Cuando tengas que pasar largos períodos sentado, haz este ejercicio cada media hora o tan frecuentemente como necesites, y verás cómo es un alivio inmediato para esa espalda cansada. Este ejercicio funciona porque activamos a la musculatura extensora de la espalda y retractora de las escapulas lo que nos ayuda a mantener un postura correcta y equilibrada con mayor naturalidad.

2. EL DIAFRAGMA CÓMO ESTABILIZADOR DE LA COLUMNA

La importancia de la presión intraabdominal para la estabilización de la columna es comúnmente subestimada. Fundamentalmente el diafragma contrae y empuja hacia abajo en la cavidad abdominal, que combinado con la resistencia generada por el suelo pélvico, y la contracción del muro abdominal, incrementa la presión en la parte delantera de la columna. Esta presión desde el frente es contrabalanceada con la contracción de los músculos extensores de la espalda y es entonces cuando la columna está completamente estabilizada. Sin una correcta activación del diafragma y el suelo pélvico la presión intraabdominal no es efectiva y no llegará a toda la columna lumbar, donde la presión y cara es más elevada.

Así que ya lo ves, el diafragma es el componente clave para la estabilización y soporte de la columna. El diafragma se contrae primero y después el muro abdominal y no al revés. Pasemos al siguiente punto para aprender a utilizar nuestro diafragma.

3. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

En mi parecer, lo más interesante sobre nuestra respiración es que tiende a reflejar nuestro estado de percepción de ansiedad, stress o amenaza. Cuando nos enfrentamos a cualquiera de esas situaciones, alteramos nuestra respiración y esta se hace más rápida, de manera que la hacemos más con el pecho que abdominal y la ventilación es peor.

Por supuesto no es tan grave como cuando tenemos un ataque de pánico, pero este patrón alterado de respiración mantenido por semanas o meses puede llevar a un grado bajo pero mantenido de hiperventilación, y últimamente a una oxigenación más pobre de los tejidos. Como las fascias y los tejidos conectivos tienen las mismas propiedades que cualquier otro musculo liso del cuerpo, estos cambios pueden llevar a una cambios de ph y de tensión que cause que el tejido se sienta rígido o tenso. La pregunta es: ¿Puedes moverte bien si estás bajo constante tensión? Mi respuesta es no. Estas constantemente luchando contra tu cuerpo, las tensiones hacen que músculos que deberían producir movimiento pasen a acortarse para estabilizar, y músculos que deberían estabilizar pasen a asumir otros roles para los que no están diseñados. Ésto lo vemos en compensaciones posturales, pobres patrones respiratorios, y últimamente, dolor de espalda.

Y por supuesto, las posturas que mantenemos en nuestro día a día en la oficina o en el ordenador no ayudan. Haz la siguiente prueba, intenta hacer una respiración abdominal con tus hombros echados hacia adelante y rotados hacia adentro, ¿puedes utilizar tanta amplitud como si colocas los hombros retrasados y rotados externamente? Curioso eh? Ves, nuestra postura afecta a nuestra respiración y viceversa.

Aprende a relajarte y producir respiración abdominal con los siguientes guiones de respiración que ya publicamos en nuestra anterior entrada del blog de centrokorazón:

Patrón de respiración abdominal básica:

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Las 4 fases de la respiración:

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Permanece atento, en los próximos días postearemos la continuación a esta entrada del blog. MIentras tanto, permanece activo, permanece saludable.

Cáncer, estilo de vida y ejercicio

Martes, febrero 14th, 2012

Febrero de 2012 es a nivel mundial el mes dedicado al cáncer y por ello desde centrokorazón queremos contribuir.

Como publicado por el Dr. Dean Ornish en el evento TED en Monterrey (California,USA) en 2006 las modificaciones de vida son la clave para prevenir y tratar enfermedades crónicas como las de origen cardiovascular y el cáncer. En particular las investigaciones del Dr. Ornish se centran en el tratamiento del cáncer por medio de la modificación dieta y el estilo de vida de manera que han conseguido inhibición/reducción del desarrollo del cáncer de hasta el 70% en túmores de próstata.

Y mientras es importante decir que los sujetos siguieron una extricta vigilancia por medio de los responsable médicos, y tenían acceso a la terapia tradicional y a cirugía en caso de que fuese necesario, es importante que nos demos cuneta de que nuestras acciones y nuestro estilo de vida juegan un papel fundamental en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas.

Si teneis 5 minutos, a continuación os dejamos un extracto de la Tertulia de SAUDETER en ONDACERO VERIN del 5 de febrero donde hablamos sobre cuál es el rol del ejercicio en el tratamiento y prevención del cáncer. Y si no podeis consultar la serie sobre prevención del cáncer que hicimos en este blog hace unos meses

Clip de audio: Es necesario tener Adobe Flash Player (versión 9 o superior) para reproducir este clip de audio. Descargue la versión más reciente aquí. También necesita tener activado Javascript en su navegador.

Tertulia “ejercicio en la prevención y tratamiento del cáncer”

¡Permaneced activos, permaneced saludables!

La TVG visita centrokorazón

Viernes, febrero 3rd, 2012

El 31 de Enero de 2012 la Televisión Galicia desplazó una unidad móvil a centrokorazón para hacer un reportaje sobre nuestra labor y los beneficios de la rehabilitación cardíaca. Aquí podeis ver el vídeo emitido dentro del programa de actualidad A Revista.

Hoy, estuvo con nosotros Javier Loureiro, fundador del centro y Delmiro, un paciente pa ilustrar como transcurre una sesión de rehabilitación en el centro.

Esperamos que lo disfruteis, para cualquier duda o consulta sobre los beneficios o indicaciones de este tipo de rehabilitación no dudeis en contactarnos en info@centrokorazón.es o vistad nuestra web www.centrokorazón.es. Permaneced activos, permaneced saludables.