Archive for the ‘Prevención Cardiovascular’ Category

REPORTAJE CONFERENCIA REHABILITACION CARDIACA (Ourense 5 Abril). Revista del Colegio Medico de Ourense.

Jueves, mayo 30th, 2013

El pasado Abril 2013 Centrokorazón en colaboración con la Fundación Cum Laude organizaron una conferencia divulgativa Centro Cultural Marcos Valcárcel de la Diputación de Ourensesobre como la Rehabilitación Cardíaca puede devolver la calidad de vida, recuperar la función cardíaca y incrementar exponencialmente la reincorporación laboral después de un evento cardiovascular.

El invitado principal fue el Dr. Gonzalo Peña, Jefe del Servicio de Cardiología y Rehabilitación Cardíaca del H. San Rafael (A Coruña) y Fellow de la Sociedad Europea de Cardiología en colaboración con Javier Loureiro, especialista del ejercicio en rehabiltiación cardíaca y fundador de centrokorazón. El Dr. Peña nos explicó en qué consistía la rehabilitación cardíaca, quien puede beneficiarse, cómo funciona y que resultados tienen en su Unidad de Rehabilitación Cardiaca del Hospital San Rafael, y porque las autoridades sanitarias públicas y privadas necesitan potenciar la rehabilitación de los pacientes infartados Puede acceder al contenido en la Revista Auriensis del Colegio Médico de Ourense en su edición de Mayo 2013.

CLICK AQUI PARA ABRIR .PDF CON LA ENTREVISTA COMPLETA

APRENDER A VIVIR DESPUÉS DE UN INFARTO

Viernes, marzo 22nd, 2013

Conferencia sobre “Rehabilitación Cardíaca: evidencia y experiencias en la recuperación post-infarto y otras cardiopatías” organizada por Centrokorazon y la Fundación Cum Laude

Fecha y hora: Viernes 5 de Abril de 2013 a las 20:00.
Lugar:Centro Cultural Marcos Valcárcel (Diputación de Ourense)

Ponente: Dr. Gonzalo Peña. Jefe de Servicio de Cardiología del Hospital San Rafael de A Coruña. Especialista en Rehabilitación Cardíaca. Fellow de la Sociedad Europea de Cardiología.

ENTRADA LIBRE

REHABILITACIÓN CARDÍACA GRATUITA A SEIS PARADOS

Miércoles, marzo 13th, 2013

OURENSE. 14 DE MARZO DE 2013.

CON MOTIVO DO DÍA EUROPEO DA PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR, CENTROKORAZON, CENTRO MEDICO CENDISA E A COOPERATIVA SANITARIA DE GALICIA CO.SA.GA OFRECEN 6 PRAZAS GRATUITAS NO PROGRAMA DE REHABILITACION CARDIACA A PARADOS QUE TIVERAN UN INFARTO, CIRUXÍA CARDIACA OU OUTRO EVENTO CARDIOVASCULAR NO ULTIMO ANO.

PODES DESCARGAR AQUÍ A NOTA DE PRENSA SENÓN A CONTINUACIÓN TES UN RESUMO DA NOTA DE PRENSA:

• As persoas interesadas poderán porse en contacto con CENTROKORAZON ata o 29 de MARZO do 2013. As prazas serán otorgadas por riguroso orde de contacto se os requisitos clínicos da rehabilitación se cumpren e teñen a carta do paro.

• Os dous grupos (3 persoas/grupo) darán comezo o 1 de abril e constarán de 18 sesións de adestramento supervisado, educación para a saúde e controlo de factores de risco cardiovascular, repartidas en 6 semanas e contando con persoal especializado en Fisioloxía do Exercicio e Rehabilitación Cardíaca.

• Con motivo do Día Europeo da Prevención Cardiovascular, a celebrarse hoxe 14 de Marzo, CENTROKORAZON quere remarcar que as enfermidades cardiovasculares (ECV) son a primera causa de morte no noso país, por enriba do cancro e das enfermedades do sistema respiratorio. Na nosa cidade more por esta causa en torno ó 35% da poboación, e atópanse, moi relacionadas con hábitos de vida pouco saudables. (Fonte: I Plan Municipal de Saúde).

Ourense, 14 de marzo do 2013.- O Programa de Prevención e Rehabilitación Cardíaca (RC) de CENTROKORAZON (Especialistas en Fisioloxía do Exercicio), Centro Médico CENDISA e a Cooperativa Sanitaria de Galicia CO.SA.GA, comezou o seu funcionamento a finais do 2012 no Policlínico Sáenz Díez e é o único existente na provincia de Ourense, público ou privado. Está dirixido a prevención do infarto, e a recuperación de homes e mulleres que tiveran un infarto de miocardio ou outro episodio cardiovascular (ciruxía coronaria stent/bypass, insuficiencia cardíaca, anxina, marcapasos, desfibrilador, valvulopatías, fibrilación auricular,…).

Con esta iniciativa preténdese pois dar cobertura a seis persoas, que estando en situación de desemprego, falta de recursos económicos, ou falta de cobertura pola súa compañía aseguradora, e non puideran ter acceso a un programa de rehabilitación cardíaca despois de teren un episodio cardiovascular.

O programa inclúe un protocolo de exercicio estructurado polo cardiólogo e o especialista do exercicio en rehabilitación cardíaca, que é continuamente supervisado para a seguridade e a mellora da función cardíaca e muscular. Asemade integra accións específicas para o apoio psicolóxico, e de educación alimentaria e sanitaria para o controlo dos Factores de Risco Cardiovascular (hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes, tabaquismo, stress, falta de actividade física…) xa que estes causan unha alta tasa de reingresos hospitalarios a medio prazo debido a falta de constancia para mudar o estilo de vida.

DADO O CARÁCTER NOVIDOSO E GRATUITO DESTE TRATAMENTO PREGAMOS A MÁXIMA DIFUSIÓN PARA FACILITAR A POSTA EN MARCHA DO GRUPO TERAPÉUTICO.

Para máis información:
Javier Loureiro Díaz
Director do Programa de Rehabilitación Cardíaca.
637 867 064
javier@centrokorazon.es
www.centrokorazon.es

Pacientes que tras completar un programa de rehabilitación cardíaca compitieron en la Carrera do San Martiño en Noviembre de 2012.

Mujeres: hechos reales sobre las enfermedades del corazón. Día Mundial de la Mujer 2013

Viernes, marzo 8th, 2013

En el Día Internacional de la Mujer, ellas siguen siendo la “cenicienta” de la salud cardiovascular en España. En España, las enfermedades cardiovasculares son las responsables de la muerte de 64.492 mujeres al año, convirtiéndose en la primera causa de fallecimiento (34,29%) por encima del cáncer (22,50%) y de las enfermedades del sistema respiratorio (9,42%).

Aun así, siendo la enfermedad cardíaca la principal causa de muerte de mujeres en España, mujeres no son conscientes de la amenaza a la que se enfrentan. Por alguna razón asociamos que los infarto o las enfermedades cardiovasculares son cosa de hombres y no podemos estar más equivocados. Esta entrada tiene por objeto poner de relieve la urgente necesidad de que las mujeres se den cuenta de los peligros de las enfermedades del corazón y tomar medidas efectivas para prevenir y luchar contra ella. Como participar en rehabilitación cardíaca, donde menos del 10 de los que la hacen son mujeres.

Los factores de riesgo cardiovascular en las mujeres son de distinta índole a los de los hombres


Según la Fundación Española del Corazón “por un lado existen las causas biológicas: durante su época fértil, las hormonas sexuales femeninas las protegen de tener enfermedades cardíacas, pero, una vez superada la menopausia, con la bajada de estrógenos, el riesgo aumenta de forma exponencial. En el caso de las mujeres jóvenes, el efecto hormonal las protege de posibles eventos coronarios. Aún así, muchas de ellas “anulan este efecto positivo mediante el consumo de tabaco u otros hábitos nocivos para la salud”. Además la sintomatología de las mujeres suele estar más enmascarada con manifestaciones más “atípicas”. También es relevante señalar que la cardiopatía isquémica suele aparecer más tardíamente en mujeres que en hombres y con más factores de riesgo cardiovascular” y añade que “las mujeres suelen dirigirse al hospital en general más tarde que los hombres, de hecho, no acuden al médico hasta el momento en que los síntomas son muy intensos o limitantes. Por este motivo, la mortalidad tras sufrir eventos cardiacos graves como el infarto agudo de miocardio -situación en la que es fundamental recibir atención lo más rápidamente posible- es mayor en el caso del sexo femenino”.

Por ello a ti mujer te decimos cuídate, porque:

– En contraste con la imagen que tenemos de el dolor creciente en brazo y pecho, la señal de advertencia temprana de un ataque al corazón en alrededor del 70% de las mujeres es repentina y extrema debilidad, generalmente sin dolor en el pecho.

– Casi dos tercios de las mujeres que mueren por ataques cardíacos no tiene un historial de dolor en el pecho.

– A las fumadoras puede pasaros antes: Las mujeres que fuman tienen una probabilidad de sufrir un ataque al corazón cerca de 19 años antes que aquellas que no lo hacen.

– Las mujeres que sufren de presión arterial alta son 3,5 veces más susceptibles a la enfermedad cardíaca coronaria que los que tienen presión arterial normal.

– Las mujeres con diabetes tienen más de dos veces más probabilidades de tener un ataque al corazón que las mujeres que no.

La mejor manera de prevenir y controlar las enfermedades del corazón es buscar ayuda médica y participar en un programa de prevención y rehabilitación cardiovascular Si usted está en riesgo de o sufren de enfermedades del corazón, puede obtener asesoramiento con nosotros.

Esperamos contribuir en este día a concienciaros e informaros mejor, a vosotras mujeres, sobre que debeis hacer tras un suceso coronario agudo. El objetivo final ha de ser siempre que os atendamos antes, más y mejor.

Las mujeres y los Hechos Enfermedades del Corazón. Originalmente publicado por North Ohio Heart | Ohio Medical Group en Sun, 30 de noviembre 2012.

Incluso si tienes antecedentes familiares de hipertensión el ejercicio físico reduce tu riesgo de desarrollar la enfermedad

Martes, mayo 22nd, 2012

En un reciente estudio publicado el 14 de mayo 2012 se asevera que si tus padres tienen la presión arterial alta, tu puedes disminuir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad con ejercicio moderado y manteniendo una buena aptitud cardiovascular. Los hallazgos apoyan las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón que dice que se deben practicar como medida preventiva actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 30 minutos o más por lo menos cinco días a la semana.

En el estudio que incluyó más de más de 6.000 personas, aquellos que tenían padre o madre con hipertensión, pero estaban en buena condicion física tenían un riesgo 34 por ciento menor de desarrollar presión arterial alta, en comparación con aquellos con un bajo nivel de capacidad física que tenía la misma historia de hipertensión con sus padres.

“Entender el rol que la historia o predisposición familiar y la condición física tienen en el desarrollo de enfermedades crónicas es muy importante”, dijo Robin P. Shook, autor principal del estudio. “Los resultados de este estudio envían un mensaje muy práctico, que es que incluso una cantidad moderada de ejercicio – que definimos como caminar a paso ligero durante 150 minutos a la semana – puede proporcionar un gran beneficio para la salud, en particular a las personas con predisposición a la hipertensión debido a su historia familiar. ”

Las investigaciones previas nos indican que la historia familiar de hipertensión es la causa del 35 al 65 por ciento de la variabilidad de la presión arterial en los hijos (con diferentes niveles de riesgo según cual de los padres haya desarrollado la hipertensión y a que edad).

Los investigadores siguieron a un grupo de 6.278 adultos de raza blanca predominantemente 20 a 80 años durnate casi 5 años de media. Treinta y tres por ciento de los participantes informaron de que un padre tenía hipertensión. Cuando comenzó el estudio, todos los participantes estaban sanos y no tenían diagnóstico médico de hipertensión. Los investigadores determinaron la aptitud cardiorrespiratoria de los participantes mediante una prueba de esfuerzo máximo, y todos alcanzaron durante la prueba de ejercicio previa al menos el 85 por ciento de la frecunecia cardíaca máxima esperada a su edad.

Durante el estudio, 1.545 participantes informaron que habían desarrollado hipertensión. Los investigadores encontraron que:

– La combinación de aquellos con y sin antecedentes familiares de hipertensión arterial, un alto nivel de condición física se asoció con un riesgo 42 por ciento menor de desarrollar hipertensión arterial, y niveles moderados de aptitud física con un riesgo 26 por ciento menor.

Las personas con un bajo nivel de fitness y un padre con hipertensión tenían un riesgo 70 por ciento mayor de desarrollar hipertensión en comparación con personas en form y sin historia familiar.

– Las personas con un alto nivel de fitness y un padre con hipertensión experimentado sólo un 16 por ciento más de riesgo de desarrollar hipertensión en comparación con los que estaban en forma y no tenía ningún antecedente familiar.

“La correlación entre los niveles de condición física, historia familiar y el riesgo son imposibles de ignorar”, dijo Shook. “Este conocimiento puede servir al médico como al paciente, ya que trabajan juntos para encontrar formas eficaces y razonables para evitar las enfermedades que han afectado a sus miembros de la familia.

Los resultados de la investigación pueden no ser aplicable a todas las personas porque la mayoría de los participantes del estudio estaban en relativamente buena forma, tenían un alto nivel educativo, y eran hombres blancos de mediana edad y de clase alta.

Link original al estudio: Cardiorespiratory Fitness Reduces the Risk of Incident Hypertension Associated With a Parental History of Hypertension Hypertension. 2012;HYPERTENSIONAHA.112.191676 published online before print May 14 2012.

Confirman el vínculo entre comida rápida y depresión

Viernes, abril 20th, 2012

Hoy nos hacemos eco de una noticia que leímos recientemente en la web “noticiasmédicas” tras la publicación de un estudio español confirmando el vínculo entre comida rápida y depresión.

El estudio realizado por investigadores españoles de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria y la Universidad de Navarra se ha publicado en el “Public Health Nutrition Journal” muestra cómo el consumo de bollería industrial (magdalenas, croissants, rosquillas y similares) y comida rápida (hamburguesas, salchichas y pizza) se asocia con el diagnóstico médico de depresión, se relaciona con un mayor riesgo de sufrir estados depresivos.

Los resultados, publicados en la revista Public Health Nutrition Journal, revelan que los consumidores de comida rápida presentan, respecto a aquellos con un consumo mínimo o nulo, un incremento del riesgo de desarrollar depresión del 51%.

Además, se observa una relación dosis–respuesta, es decir, “cuanta más comida rápida se consume, mayor es el riesgo de depresión”, en palabras deAlmudena Sánchez-Villegas, primera autora del estudio.

“Cuanta más comida rápida se consume, mayor es el riesgo de depresión”.

El trabajo expone que los participantes con mayor ingesta de comida rápida y bollería industrial son más propensos a estar solteros, ser menos activos y tener un patrón dietético peor, con un consumo menor de fruta, frutos secos, pescado, verduras y aceite de oliva. Fumar y trabajar más de 45 horas semanales son otras de las características prevalentes en este grupo.

Con respecto al consumo de bollería, los datos son igualmente concluyentes. “Incluso pequeños consumos se asocian con un riesgo significativamente mayor de desarrollar depresión”, apunta la investigadora de la universidad canaria.

La muestra del estudio, perteneciente al proyecto Seguimiento Universidad de Navarra (SUN), contaba con 8.964 participantes que nunca habían sido diagnosticados de depresión ni habían referido consumo de antidepresivos. Fueron evaluados durante una media de seis años, periodo en el cual 493 fueron diagnosticados de depresión o comenzaron a tomar antidepresivos.

Estos nuevos datos corroboran los resultados que el proyecto SUN arrojó en 2011, publicados en PLoS One. En aquella ocasión, analizaron a 12.059 personas durante más de seis años y aparecieron 657 casos nuevos de depresión. Se detectó un incremento del riesgo asociado a la comida basura del 42%, menor que en el trabajo actual.

“Aunque son necesarios más estudios, debería controlarse el consumo de este tipo de alimentos debido a su implicación en la salud tanto física (obesidad, enfermedad cardiovascular) como mental”, concluye Sánchez-Villegas.

Los beneficios de la dieta en la salud mental

La depresión afecta a 121 millones de personas en el mundo, lo que la convierte en una de las principales causas globales de discapacidad ajustada por años de vida y la principal causa en países con ingresos altos y medios.

Sin embargo, poco se conoce sobre el papel de la dieta en el desarrollo de los trastornos depresivos. Anteriores estudios sugieren un papel preventivo de ciertos nutrientes, como las vitaminas del grupo B, los ácidos grasos omega-3 y el aceite de oliva. Asimismo, un patrón dietético saludable, como la dieta mediterránea, se ha relacionado con un menor riesgo de depresión.

Referencia bibliográfica:

Almudena Sánchez-Villegas, Estefanía Toledo, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Jorge Pla-Vidal and Miguel A Martínez-González. “Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression”. Public Health Nutrition: page 1 of 9 doi:10.1017/S1368980011001856

Una espalda saludable en 12 pasos (II)

Jueves, marzo 22nd, 2012

En la primera entrada de esta serie hablamos sobre la importancia del diafragma y la respiración como estabilizadores y de la espalda. Si os la perdisteis podeis verla otra vez aquí

Hoy os dejamos cuatro consejos más y dos vídeos prácticos con dos ejercicios muy interesantes:

4. ENDEREZA ESE CUELLO

Podéis mantener esa postura durante 30 segundos, y es ideal que combinéis este ejercicio con el de Brugger descrito en la entrada anterior anterior y con otros de fortalecimiento de la musculatura extensora del cuello.

5. EJERCICIOS PARA AQUELLOS CON DOLOR DE ESPALDA ALTA Y HOMBROS

Activación de trapecio medio y bajo para un correcto equilibrio de la cintura escapular, hombro y cervicales.

En muchas personas que tienen problemas para estabilizar la espalda y la escapula (frecuentemente presentan un patrón respiratorio elevado con dificultad para realizar respiración abdominal) y sufren con hombros y cervicales cargadas porque los músculos adyacentes están muy tensos, puede ser de utilidad trabajar los músculos que se encuentran por debajo para contrarrestar esa fuerza y moverse de manera más eficiente. Realiza este ejercicio un par de veces al día unas diez repeticiones y descubre si te reporta algún beneficio.

6. MANTÉNTE ACTIVO Y EN FORMA

Si los músculos de abdomen y espalda están débiles debido al descondicionamiento físico o la edad, pueden causar o exagerar muchos casos de dolor de espalda. Es por eso que un programa básico de ESTIRAR y FORTALECER es importante para tratar el dolor de espalda y prevenir que vuelva a ocurrir el problema.

No te estamos diciendo que te preparares para la siguiente carrera popular de 10km en tu ciudad o te pongas a levantar ese juego de pesas que tienes por casa, pero sí que es importante que evites pasar en modo inactivo la mayor parte de tu tiempo. El ejercicio fortalece los músculos que proveen de apoyo y soporte a la columna vertebral (acuérdate de lo leído en los puntos uno y dos de este articulo).

Los ejercicios deberían estar fundamental enfocados a la musculatura que estabiliza el tronco, sobretodo en la musculatura extensora de la espalda, los glúteos, toda la musculatura abdominal (ojo y no confundir con “tradicionales” ejercicios de abdominales. Este grupo muscular conocido como “los abdominales”, en contra de la creencia popular, está diseñado para estabilizar y resistir movimiento, no para producirlo, asíque olvídate de hacer innumerables “abdominales” porque no vas a mejorar tu patrón estabilizador así, si acaso todo lo contrario. Si necesitas consejo, mándanos un correo.

Ciertas actividades de tipo aeróbico son más seguras para tu espalda que otras, por ejemplo bicicleta (erguida o reclinada), andar y caminar encabezan la lista de las más seguras. Todas son de bajo impacto y ayudan a fortalecer y tonificar. Otros deporte como tenis o fútbol, correr o aerobic son más arriesgadas ya que requieren mayores grados de extensión, levantamientos, lanzamientos e impactos. Lo mismo con otros movimientos poco naturales que pueden inducir dolor como un swing de golf.

Asimismo estirar (de manera general) es uno de los componentes más importantes del plan de tratamiento de cualquier persona con problemas de espalda. La mayoría de expertos creen que unos músculos de la espalda flexibles, bien estirados son menos propensos a las lesiones. De hecho, cuando los músculos y otros tejidos conectivos están acortados restringen la movilidad articular, provocan desequilibrios musculares y en definitiva aumenta el riesgo de lesión o dolor.

7. MANTÉN UN PESO ADECUADO

Aunque soportar un peso excesivo por sí mismo no ha sido probado como una causa principal de dolor de espalda, sí que puede enlentecer tu recuperación e incrementar el riesgo de que el dolor vuelva. Cuanto más peso llevas, más carga ejerces sobre la columna. Para empeorarlo, si la mayor parte del peso proviene de la acumulación del peso en la zona del abdomen, tu centro de gravedad se ve desplazado hacia adelante, lo que incrementa el estrés en tu espalda y puede generar desequilibrios y compensaciones en tu postura… Como ejemplo piensa en lo que les ocurre a las embarazadas.

Si quieres saber si tu peso es el adecuado o cual sería tu peso ideal, envíanos un email con tu altura, peso y perímetro de cintura. Además de todo esto, piensa que mantener un peso adecuado reduce las posibilidades de desarrollar otras enfermedades en el futuro como problemas de corazón, cáncer, diabetes o hipertensión.

¡Hasta la próxima entrada!

Una espalda saludable en 12 pasos (I)

Martes, marzo 20th, 2012

Ultimamente han pasado por centrokorazon muchos pacientes con problemas de espalda. Curiosamente todos tienen en común que sus problemas vienen derivados no de una patología específica, si no que las compensaciones y desequilibrios musculares que estos pacientes presentan son los que desencadenan dolor principalmente porque el cuerpo no puede estabilizarse y moverse correctamente.

Estas limitaciones articulares y musculares son las que desencadenen este círculo de rigidez, contracturas, dolor y fundamentalmente reducción de la movilidad. Ejemplo: tal y cómo estás sentado en tu silla, levanta tu brazo derecho hacia adelante y fijate que amplitud de movimiento puedes alcanzar cómodamente. Ahora estírate, ponte recto bien sentado con una espalda abierta y recta, repite el levantameinto del brazo, ¿sorprendido? Un buena alineamiento corporal pueden ayudarte mucho a mejorar tu movilidad y reducir el dolor.

Antes de nada, quiero decirte que éstos son consejos generales y la amplia mayoría de la población se beneficiaría de ellos. Pero aquellos que hayan sido diagnosticados con alguna patología de espalda concreta, deberían buscar consejo de un profesional antes de poner en práctica estos ejercicios.

¡Aquí van mis diez consejos básicos para una espalda saludable!

Nuestro principal objetivo ha de ser restablecer un correcto alineamiento y función de los músculos que estabilizan la espalda, con el objetivo de que permitan a los músculos que producen movimiento desempeñar su rol desde una base sólida, y así producir movimiento en la mayor amplitud y eficiencia posible. ¿Tiene sentido? Lo que quiero decir es que tu hombro o cuello no pueden moverse libremente si no parten de una base sólida.

1. LO PRIMERO UN POCO DE ALIVIO: POSTURA DE DESCANSO DE BRUGGER

Como ya habrás visto en alguna foto de este artículo, hoy en día vivimos predominantemente en flexión torácica y lumbar, por lo que una de mis recomendaciones estrella es que el trabajo de extensión nos viene estupendo. Para ello os presento el Ejercicio de Brugger. Cuando tengas que pasar largos períodos sentado, haz este ejercicio cada media hora o tan frecuentemente como necesites, y verás cómo es un alivio inmediato para esa espalda cansada. Este ejercicio funciona porque activamos a la musculatura extensora de la espalda y retractora de las escapulas lo que nos ayuda a mantener un postura correcta y equilibrada con mayor naturalidad.

2. EL DIAFRAGMA CÓMO ESTABILIZADOR DE LA COLUMNA

La importancia de la presión intraabdominal para la estabilización de la columna es comúnmente subestimada. Fundamentalmente el diafragma contrae y empuja hacia abajo en la cavidad abdominal, que combinado con la resistencia generada por el suelo pélvico, y la contracción del muro abdominal, incrementa la presión en la parte delantera de la columna. Esta presión desde el frente es contrabalanceada con la contracción de los músculos extensores de la espalda y es entonces cuando la columna está completamente estabilizada. Sin una correcta activación del diafragma y el suelo pélvico la presión intraabdominal no es efectiva y no llegará a toda la columna lumbar, donde la presión y cara es más elevada.

Así que ya lo ves, el diafragma es el componente clave para la estabilización y soporte de la columna. El diafragma se contrae primero y después el muro abdominal y no al revés. Pasemos al siguiente punto para aprender a utilizar nuestro diafragma.

3. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

En mi parecer, lo más interesante sobre nuestra respiración es que tiende a reflejar nuestro estado de percepción de ansiedad, stress o amenaza. Cuando nos enfrentamos a cualquiera de esas situaciones, alteramos nuestra respiración y esta se hace más rápida, de manera que la hacemos más con el pecho que abdominal y la ventilación es peor.

Por supuesto no es tan grave como cuando tenemos un ataque de pánico, pero este patrón alterado de respiración mantenido por semanas o meses puede llevar a un grado bajo pero mantenido de hiperventilación, y últimamente a una oxigenación más pobre de los tejidos. Como las fascias y los tejidos conectivos tienen las mismas propiedades que cualquier otro musculo liso del cuerpo, estos cambios pueden llevar a una cambios de ph y de tensión que cause que el tejido se sienta rígido o tenso. La pregunta es: ¿Puedes moverte bien si estás bajo constante tensión? Mi respuesta es no. Estas constantemente luchando contra tu cuerpo, las tensiones hacen que músculos que deberían producir movimiento pasen a acortarse para estabilizar, y músculos que deberían estabilizar pasen a asumir otros roles para los que no están diseñados. Ésto lo vemos en compensaciones posturales, pobres patrones respiratorios, y últimamente, dolor de espalda.

Y por supuesto, las posturas que mantenemos en nuestro día a día en la oficina o en el ordenador no ayudan. Haz la siguiente prueba, intenta hacer una respiración abdominal con tus hombros echados hacia adelante y rotados hacia adentro, ¿puedes utilizar tanta amplitud como si colocas los hombros retrasados y rotados externamente? Curioso eh? Ves, nuestra postura afecta a nuestra respiración y viceversa.

Aprende a relajarte y producir respiración abdominal con los siguientes guiones de respiración que ya publicamos en nuestra anterior entrada del blog de centrokorazón:

Patrón de respiración abdominal básica:

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Las 4 fases de la respiración:

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Permanece atento, en los próximos días postearemos la continuación a esta entrada del blog. MIentras tanto, permanece activo, permanece saludable.

Cáncer, estilo de vida y ejercicio

Martes, febrero 14th, 2012

Febrero de 2012 es a nivel mundial el mes dedicado al cáncer y por ello desde centrokorazón queremos contribuir.

Como publicado por el Dr. Dean Ornish en el evento TED en Monterrey (California,USA) en 2006 las modificaciones de vida son la clave para prevenir y tratar enfermedades crónicas como las de origen cardiovascular y el cáncer. En particular las investigaciones del Dr. Ornish se centran en el tratamiento del cáncer por medio de la modificación dieta y el estilo de vida de manera que han conseguido inhibición/reducción del desarrollo del cáncer de hasta el 70% en túmores de próstata.

Y mientras es importante decir que los sujetos siguieron una extricta vigilancia por medio de los responsable médicos, y tenían acceso a la terapia tradicional y a cirugía en caso de que fuese necesario, es importante que nos demos cuneta de que nuestras acciones y nuestro estilo de vida juegan un papel fundamental en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas.

Si teneis 5 minutos, a continuación os dejamos un extracto de la Tertulia de SAUDETER en ONDACERO VERIN del 5 de febrero donde hablamos sobre cuál es el rol del ejercicio en el tratamiento y prevención del cáncer. Y si no podeis consultar la serie sobre prevención del cáncer que hicimos en este blog hace unos meses

Clip de audio: Es necesario tener Adobe Flash Player (versión 9 o superior) para reproducir este clip de audio. Descargue la versión más reciente aquí. También necesita tener activado Javascript en su navegador.

Tertulia “ejercicio en la prevención y tratamiento del cáncer”

¡Permaneced activos, permaneced saludables!

La TVG visita centrokorazón

Viernes, febrero 3rd, 2012

El 31 de Enero de 2012 la Televisión Galicia desplazó una unidad móvil a centrokorazón para hacer un reportaje sobre nuestra labor y los beneficios de la rehabilitación cardíaca. Aquí podeis ver el vídeo emitido dentro del programa de actualidad A Revista.

Hoy, estuvo con nosotros Javier Loureiro, fundador del centro y Delmiro, un paciente pa ilustrar como transcurre una sesión de rehabilitación en el centro.

Esperamos que lo disfruteis, para cualquier duda o consulta sobre los beneficios o indicaciones de este tipo de rehabilitación no dudeis en contactarnos en info@centrokorazón.es o vistad nuestra web www.centrokorazón.es. Permaneced activos, permaneced saludables.