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REPORTAJE CONFERENCIA REHABILITACION CARDIACA (Ourense 5 Abril). Revista del Colegio Medico de Ourense.

Jueves, mayo 30th, 2013

El pasado Abril 2013 Centrokorazón en colaboración con la Fundación Cum Laude organizaron una conferencia divulgativa Centro Cultural Marcos Valcárcel de la Diputación de Ourensesobre como la Rehabilitación Cardíaca puede devolver la calidad de vida, recuperar la función cardíaca y incrementar exponencialmente la reincorporación laboral después de un evento cardiovascular.

El invitado principal fue el Dr. Gonzalo Peña, Jefe del Servicio de Cardiología y Rehabilitación Cardíaca del H. San Rafael (A Coruña) y Fellow de la Sociedad Europea de Cardiología en colaboración con Javier Loureiro, especialista del ejercicio en rehabiltiación cardíaca y fundador de centrokorazón. El Dr. Peña nos explicó en qué consistía la rehabilitación cardíaca, quien puede beneficiarse, cómo funciona y que resultados tienen en su Unidad de Rehabilitación Cardiaca del Hospital San Rafael, y porque las autoridades sanitarias públicas y privadas necesitan potenciar la rehabilitación de los pacientes infartados Puede acceder al contenido en la Revista Auriensis del Colegio Médico de Ourense en su edición de Mayo 2013.

CLICK AQUI PARA ABRIR .PDF CON LA ENTREVISTA COMPLETA

REHABILITACIÓN CARDÍACA GRATUITA A SEIS PARADOS

Miércoles, marzo 13th, 2013

OURENSE. 14 DE MARZO DE 2013.

CON MOTIVO DO DÍA EUROPEO DA PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR, CENTROKORAZON, CENTRO MEDICO CENDISA E A COOPERATIVA SANITARIA DE GALICIA CO.SA.GA OFRECEN 6 PRAZAS GRATUITAS NO PROGRAMA DE REHABILITACION CARDIACA A PARADOS QUE TIVERAN UN INFARTO, CIRUXÍA CARDIACA OU OUTRO EVENTO CARDIOVASCULAR NO ULTIMO ANO.

PODES DESCARGAR AQUÍ A NOTA DE PRENSA SENÓN A CONTINUACIÓN TES UN RESUMO DA NOTA DE PRENSA:

• As persoas interesadas poderán porse en contacto con CENTROKORAZON ata o 29 de MARZO do 2013. As prazas serán otorgadas por riguroso orde de contacto se os requisitos clínicos da rehabilitación se cumpren e teñen a carta do paro.

• Os dous grupos (3 persoas/grupo) darán comezo o 1 de abril e constarán de 18 sesións de adestramento supervisado, educación para a saúde e controlo de factores de risco cardiovascular, repartidas en 6 semanas e contando con persoal especializado en Fisioloxía do Exercicio e Rehabilitación Cardíaca.

• Con motivo do Día Europeo da Prevención Cardiovascular, a celebrarse hoxe 14 de Marzo, CENTROKORAZON quere remarcar que as enfermidades cardiovasculares (ECV) son a primera causa de morte no noso país, por enriba do cancro e das enfermedades do sistema respiratorio. Na nosa cidade more por esta causa en torno ó 35% da poboación, e atópanse, moi relacionadas con hábitos de vida pouco saudables. (Fonte: I Plan Municipal de Saúde).

Ourense, 14 de marzo do 2013.- O Programa de Prevención e Rehabilitación Cardíaca (RC) de CENTROKORAZON (Especialistas en Fisioloxía do Exercicio), Centro Médico CENDISA e a Cooperativa Sanitaria de Galicia CO.SA.GA, comezou o seu funcionamento a finais do 2012 no Policlínico Sáenz Díez e é o único existente na provincia de Ourense, público ou privado. Está dirixido a prevención do infarto, e a recuperación de homes e mulleres que tiveran un infarto de miocardio ou outro episodio cardiovascular (ciruxía coronaria stent/bypass, insuficiencia cardíaca, anxina, marcapasos, desfibrilador, valvulopatías, fibrilación auricular,…).

Con esta iniciativa preténdese pois dar cobertura a seis persoas, que estando en situación de desemprego, falta de recursos económicos, ou falta de cobertura pola súa compañía aseguradora, e non puideran ter acceso a un programa de rehabilitación cardíaca despois de teren un episodio cardiovascular.

O programa inclúe un protocolo de exercicio estructurado polo cardiólogo e o especialista do exercicio en rehabilitación cardíaca, que é continuamente supervisado para a seguridade e a mellora da función cardíaca e muscular. Asemade integra accións específicas para o apoio psicolóxico, e de educación alimentaria e sanitaria para o controlo dos Factores de Risco Cardiovascular (hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes, tabaquismo, stress, falta de actividade física…) xa que estes causan unha alta tasa de reingresos hospitalarios a medio prazo debido a falta de constancia para mudar o estilo de vida.

DADO O CARÁCTER NOVIDOSO E GRATUITO DESTE TRATAMENTO PREGAMOS A MÁXIMA DIFUSIÓN PARA FACILITAR A POSTA EN MARCHA DO GRUPO TERAPÉUTICO.

Para máis información:
Javier Loureiro Díaz
Director do Programa de Rehabilitación Cardíaca.
637 867 064
javier@centrokorazon.es
www.centrokorazon.es

Pacientes que tras completar un programa de rehabilitación cardíaca compitieron en la Carrera do San Martiño en Noviembre de 2012.

Mujeres: hechos reales sobre las enfermedades del corazón. Día Mundial de la Mujer 2013

Viernes, marzo 8th, 2013

En el Día Internacional de la Mujer, ellas siguen siendo la “cenicienta” de la salud cardiovascular en España. En España, las enfermedades cardiovasculares son las responsables de la muerte de 64.492 mujeres al año, convirtiéndose en la primera causa de fallecimiento (34,29%) por encima del cáncer (22,50%) y de las enfermedades del sistema respiratorio (9,42%).

Aun así, siendo la enfermedad cardíaca la principal causa de muerte de mujeres en España, mujeres no son conscientes de la amenaza a la que se enfrentan. Por alguna razón asociamos que los infarto o las enfermedades cardiovasculares son cosa de hombres y no podemos estar más equivocados. Esta entrada tiene por objeto poner de relieve la urgente necesidad de que las mujeres se den cuenta de los peligros de las enfermedades del corazón y tomar medidas efectivas para prevenir y luchar contra ella. Como participar en rehabilitación cardíaca, donde menos del 10 de los que la hacen son mujeres.

Los factores de riesgo cardiovascular en las mujeres son de distinta índole a los de los hombres


Según la Fundación Española del Corazón “por un lado existen las causas biológicas: durante su época fértil, las hormonas sexuales femeninas las protegen de tener enfermedades cardíacas, pero, una vez superada la menopausia, con la bajada de estrógenos, el riesgo aumenta de forma exponencial. En el caso de las mujeres jóvenes, el efecto hormonal las protege de posibles eventos coronarios. Aún así, muchas de ellas “anulan este efecto positivo mediante el consumo de tabaco u otros hábitos nocivos para la salud”. Además la sintomatología de las mujeres suele estar más enmascarada con manifestaciones más “atípicas”. También es relevante señalar que la cardiopatía isquémica suele aparecer más tardíamente en mujeres que en hombres y con más factores de riesgo cardiovascular” y añade que “las mujeres suelen dirigirse al hospital en general más tarde que los hombres, de hecho, no acuden al médico hasta el momento en que los síntomas son muy intensos o limitantes. Por este motivo, la mortalidad tras sufrir eventos cardiacos graves como el infarto agudo de miocardio -situación en la que es fundamental recibir atención lo más rápidamente posible- es mayor en el caso del sexo femenino”.

Por ello a ti mujer te decimos cuídate, porque:

– En contraste con la imagen que tenemos de el dolor creciente en brazo y pecho, la señal de advertencia temprana de un ataque al corazón en alrededor del 70% de las mujeres es repentina y extrema debilidad, generalmente sin dolor en el pecho.

– Casi dos tercios de las mujeres que mueren por ataques cardíacos no tiene un historial de dolor en el pecho.

– A las fumadoras puede pasaros antes: Las mujeres que fuman tienen una probabilidad de sufrir un ataque al corazón cerca de 19 años antes que aquellas que no lo hacen.

– Las mujeres que sufren de presión arterial alta son 3,5 veces más susceptibles a la enfermedad cardíaca coronaria que los que tienen presión arterial normal.

– Las mujeres con diabetes tienen más de dos veces más probabilidades de tener un ataque al corazón que las mujeres que no.

La mejor manera de prevenir y controlar las enfermedades del corazón es buscar ayuda médica y participar en un programa de prevención y rehabilitación cardiovascular Si usted está en riesgo de o sufren de enfermedades del corazón, puede obtener asesoramiento con nosotros.

Esperamos contribuir en este día a concienciaros e informaros mejor, a vosotras mujeres, sobre que debeis hacer tras un suceso coronario agudo. El objetivo final ha de ser siempre que os atendamos antes, más y mejor.

Las mujeres y los Hechos Enfermedades del Corazón. Originalmente publicado por North Ohio Heart | Ohio Medical Group en Sun, 30 de noviembre 2012.

¡ESO QUE HACES NO ES EJERCICIO! (Tumbando excusas como estoy todo el día de pie, camino con mi perro, y todos los días subo al tercero sin ascensor)

Miércoles, marzo 6th, 2013

Amigo mío, tienes que empezar a currártelo un poco si quieres llamarle a eso que haces en tu tiempo libre un ENTRENAMIENTO. Este post es mi manera de desahogarme y aliviar años de excusas y tonterías sobre el entrenamiento, aquí va:

Cada Año Nuevo, cada 30 cumpleaños, cada 2 meses antes de verano, millones de personas deciden que quieren “ponerse en forma”. Y justo un par de semanas después esos mismos millones de personas se cansan de sus tristes nuevos programas de ejercicio tradicionales, y se ponen en modo “creativo” para resolver el problema, aquí van algunos ejemplos: “Voy a caminar todas las noches”, “Voy a trabajar en el jardín, voy a subir las escaleras, a pasear al perro y vivir un estilo de vida activo”. Voy a deciros algo a todos, y quiero que os toméis esto de la forma más constructiva posible, porque tengo un gran respeto por VOSOTROS y lo que estamos tratando de lograr: Ese intento que haces de poco sirve.

Todos los días estoy cansado de oír excusas “Estoy de pie todo el día en el trabajo.” “Voy en bicicleta cada vez que voy a la tienda”, “Estoy en una liga de petanca”, “Yo hago tai chi”, “Yo nado en la piscina durante el verano”, “Aprieto mis abdominales mientras estoy sentado en mi escritorio”, “Me pongo de pie y camino alrededor de la oficina cada media hora” “Saco a pasear al perro todos los días”, “Yo es que vivo en un cuarto piso sin ascensor”, “Yo es que tengo dos hijos pequeños…¿sabes lo cansado que es seguir a un crío todos los días?”

ME DA IGUAL. NO. ESO NO ES UN ENTRENAMIENTO. QUE NO! QUE NO ES UN ENTRENAMIENTO TE DIGO!

Eso sí, me gustaría felicitarte por tu deseo e iniciativa de PONERTE EN FORMA, y de verdad que lo haría si no fuera por tu método ridículamente ridículo para lograrlo. No hay absolutamente nada malo en vivir una “vida activa”. Yo lo hago todo el día. No hay nada malo con el caminar y andar en bicicleta y nadar tranquilamente, y perseguir y jugar con tus hijos hasta que acabes agotado, y participar en todo tipo de actividades que cuentan con la locomoción humana básica como uno de sus componentes clave. Pero déjame decirte algo… todo eso se llama VIDA NORMAL!!! Sí, la vida exige que andes, te desplaces, juegues a la petanca el fin de semana con los amigos, subas escaleras, te muevas en la oficina y saques a pasear al perro para que no se haga sus necesidades en la alfombra persa que te regalo la suegra,… ¡¡¡pero bajo ningún concepto eso es un entrenamiento!!! y siendo honesto , vas a necesitar más que eso para alcanzar los objetivos que tienes en mente….

Vamos a aclarar aquí lo que significa “ponerse en forma“, o para lograr un “buena condición física”. Este concepto básicamente significa que tu cuerpo se ha de adaptar positivamente al estrés que deliberadamente le impongas. ¿Que no lo entiendes aún? Tu cuerpo es una máquina maravillosa que va a cambiar en respuesta a lo que hagas. Si haces cosas difíciles, tu cuerpo se volverá duro y resistente y mejorará. Si vas a hacer cosas suaves, tu cuerpo va a ser suave y blandito. Sí, te lo prometo, ponte a trabajar la fuerza en el gimnasio como Dios manda o transporta enormes piedras de 200kg alrededor del jardín de casa hasta que tus músculos griten y tus pulmones exploten y todos los nervios de tu cuerpo te pidan que los dejes en paz, y entonces verás tu espalda crecer ancha y fuerte, y las piernas y brazos magros y tensos y firmes… y tu machote te convertirás en un Hulk increíble, y tu chiquilla serás la Superwoman de la tele.

¿Pero sabes qué? Si la cosa más pesada que cargas es la mochila o el bolso cuando vas al centro comercial, bueno, entonces, ¿adivinas qué? eso es todo lo que tu cuerpo va a crecer: una mochila, una riñonera alrededor de la cintura. Una blandita, más o menos grande, riñonera a la que agarrarse a tu cintura. ¿Es eso lo que quieres?

YO SÉ QUE PUEDES HACERLO MEJOR. TÚ SABES QUE PUEDES HACERLO MEJOR!

Por supuesto, hacer ejercicio puede ser aburrido. Puede ser repetitivo. Puede que haya días que no te apetezca…¿Creías que esta cosa de mejorar tu forma física sería fácil? Que podrías hacer esas cosas que tanto te gusta hacer SIN APENAS ESFUERZO y mejorar… ¿Estás bajo la impresión de que millones de años de la biología evolutiva que rige la adaptación física del cuerpo humano en respuesta al estrés puede ser adaptado a tus pasatiempos preferidos? Pues no, una sesión de ejercicios es algo difícil que implica esfuerzo. Esfuerzo que voluntariamente te retorna beneficios que siempre habías soñado, entonces entre lágrimas, con los músculos quejándose y callos en las manos, pedirás “Más por favor” porque el resultado merece la pena. Eso es lo que es un entrenamiento, una persecución constante por mejorar mis habilidades, capacidades y aptitudes físicas!

Amigo/a, tu no eres el que manda, el que manda es tu cuerpo. A decir verdad, tu eres el contrario exacto del jefe. Eres el siervo. Tú sirves a las necesidades de su cuerpo. No le digas a tu cuerpo lo que necesita. El sabe que lo que necesita son entrenamientos, duros y difíciles entrenamientos durante semanas y meses y años. Intencionado, planificado, poderosos entrenamientos que se estructuran para colocar tu cuerpo en las cantidades apropiadas de tensión con el fin de lograr las adaptaciones deseadas. Los entrenamientos no están estructurados para ser divertidos. No están estructurados para ser relajantes. Un entrenamiento no es lo que tu crees más conveniente para tí. Un entrenamiento es lo que necesita tu cuerpo para mejorar.

Tienes que currártelo. Tienes que ponerte en marcha ¿QUE VAS A HACER?

ESTA ENTRADA ESTA INSPIRADA, MODIFICADA PARCIALMENTE TRADUCIDA, TERGIVERSADA Y DESMONTADA Y VUELTA A MONTAR DE UN GRAN ARTÍCULO DE “You Have To Work Out To Get A Workout” de Hamilton Nolan al que puedes acceder en su versión original en el siguiente link:
http://deadspin.com/5978620/you-have-to-work-out-to-get-a-workout

¿Es normal estar fatigada y no tener resistencia incluso años después de superar un cáncer de mama?

Martes, diciembre 4th, 2012

De vuelta con el blog, hoy os dejo una pregunta que nos envía una de las personas que nos sigue en nuestra página de Facebook,

PREGUNTA – Hola, estuve viendo tu página web y me gustaría hacerte una pregunta ¿Es normal que después que una intervención para extraer un tumor de una mama (una vez pasado el tiempo necesario de recuperación) haya un cambio en la condición física de la persona? es decir que haya un antes y un después de esa operación, que haya menos resistencia, mucha menos incluso pasado mucho tiempo y que el cuerpo nunca más responda de la misma manera.

Voy a intentar explicarte ciertos cambios en nuestro cuerpo durante y después del tratamiento y como esto puede derivar en esas sensaciones que tu describes…

La verdad no me gusta responder de manera particular a ningún caso sin antes ver la historia clínica para conocer en detalle qué tipo de tumor, el tratamiento empleado (cirugía, quimio, radio, terapia hormonal,…), como lo ha llevado la persona, y en general el proceso y resolución de la enfermedad.

Pero de manera general SI PUEDO DECIRTE que: es muy común ver un declive en la condición física del paciente oncológico (sea el cáncer que sea) esto debe fundamentalmente a dos aspectos: 1º el cáncer en sí como enfermedad debilitante, y 2ª los efectos secundarios del tratamiento (quimio, radio), especialmente la fatiga de larga duración incluso años después de haber superado el cáncer.

En gran parte derivado de ese segundo punto también podemos incluir la falta de actividad física durante y post tratamiento del cáncer. Es como la pescadilla que se muerde la cola, cuánto más fatigado me siento, más me cuesta mantenerme activo, cuando menos activo soy, pierdo más condición física y más fatigado me siento.

La pérdida de la capacidad física se debe a una disminución de factores centrales a nivel del sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y de la sangre, y un a nivel periférico un mal acondicionamiento muscular que reduce la capacidad de extracción de O2 de los tejidos y de la producción de energía (debido a una menor densidad mitocondrial en los mismos) y una menor capilarización de los tejidos entre otras cosas. Todo esto deriva en una pérdida significativa de la capacidad de transporte y consumo máximo de O2 del cuerpo humano. Esto es similar a lo que ocurre en otras enfermedades como la EPOC y también es modificable mediante el entrenamiento físico (que debería ser programado y supervisado por un profesional).

Por ello es tan importante realizar un protocolo de acondicionamiento físico durante el tratamiento del cáncer, con el objetivo exclusivo de mantener o minimizar la pérdida de la condición física, y después de superarlo para recuperar la condición física y la calidad de vida.

¿Sabías que las mujeres que son activas pueden llegar a tener un riesgo de entre un 30-50% menor de desarrollar cáncer de mama? ¿y que las que comienzan a serlo durante o después del tratamiento mejoran sus expectativas de vida y reducen las posibilidades de una re-ocurrencia del cáncer? Si estas interesada en saber más y quieres evidencia científica a este respecto puedo facilitártela.

En el caso de cáncer de mama es muy común que veamos este tipo de declive en la resistencia aeróbica de una paciente incluso años tras la operación. Asimismo dependiendo de la cirugía de la mama que se practique pueden haber secuelas residuales que afecten a la movilidad del hombro, la fuerza del brazo, la sensibilidad de la zona, la sensación de hormigueo, el riesgo de linfedema e incluso posturales como dolores de espalda si ha habido que utilizar en la cirugía reconstructiva un colgajo de músculo propio (dorsal ancho, recto abdominal, glúteo,…),… y muchos otros, que en gran medida pueden ser corregidos mediante un protocolo de ejercicios adaptados.

Para esto último te recomiendo que mires el Protocolo del Pink Ribbon Program (http://www.gepac.es/pink-ribbon-program.html) del que soy instructor certificado. Este se desarrolla en España a través del Grupo Español de Pacientes con Cáncer y viene derivado de ser un programa de éxito recocido en USA. básicamente es un programa diseñado por una Fisióloga del Ejercicio de la que tengo A honor ser amigo, Doreen Plugisi, superviviente ella misma de cáncer de mama, para la rehabilitación de supervivientes de cáncer de mama y orientado a mejorar la movilidad en brazos y hombros, recuperar el equilibrio corporal, prevenir el linfedema, aumentar el bienestar físico y emocional y, en definitiva, mejorar la calidad de vida del pacientes.

Este protocolo junto con programas de acondicionamiento físico es lo que queremos implantar en Ourense desde Enero de 2013 en adelante en centrokorazón.. NO es fácil volver a ser activo después del cáncer, pero lo más importante es tener la determinación de querer hacerlo, y el aconsejamiento profesional que te permita hacerlos ya que no es simplemente inscribirse de nuevo en el gimnasio,… como pequeño motivador te dejo esta diapositiva que una vez vi compartir a la Asociación Canaria de Cáncer de Mama y Ginecológico (espero que nos les importe que la reproduzca aquí) y que ilustra el camino que estás a punto de embarcar cuando quieras volverte más activa.

Espero no haberme extendido mucho en la respuesta y haberte ayudado. UNa vez más muchas gracias por tu pregunta y como decimos en centrokorazón… permanece activa, permanece saludable!

Javier Loureiro es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte especializado en la programación de ejercicio en la rehabilitación de patología cardiovascular, pulmonar y oncológica. Javier cursa estudios de Master en Fisiología del Ejercicio, y posee un Posgrado en Rehabilitación Cardíaca y certificaciones avaladas por PRP, ACE, BACPR y WF en el trabajo con diversos grupos de poblaciones especiales, especialmente en cáncer de mama y cardiopatías. Puedes saber más sobre él en su web y blog www.centrokorazon.es

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN II

Jueves, agosto 2nd, 2012

Anteriormente ya habíamos publicado dos técnicas de respiración (respiración abdominal básica y la respiración en cuatro tiempos) en el blog para ayudaros a la iniciación a las técnicas de relajación. Ahora os dejamos 6 audios con nuevas técnicas.

Como base de la que partir, deberías tener un buen control de la respiración antes de probar técnicas de relajación más complejas, puede acceder a instrucciones sobre técnicas de respiración aquí.

Todas estas técnicas son como cualquier otra cosa en la vida, cuánto más practicas mejor eres y más eficaces serán, por lo tanto no abandones si a la primera vez no eres capaz de conseguir un estado de relajación profundo.

INSTRUCCIONES ANTES DE REALIZAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN GUIADAS:

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RELAJACIÓN MUSCULAR ACTIVA:

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RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA: (nuestra favorita!)

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VISUALIZACIÓN I:

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VISUALIZACIÓN II:

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MÉTODO DE BENSON ADAPTADO:

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Incluso si tienes antecedentes familiares de hipertensión el ejercicio físico reduce tu riesgo de desarrollar la enfermedad

Martes, mayo 22nd, 2012

En un reciente estudio publicado el 14 de mayo 2012 se asevera que si tus padres tienen la presión arterial alta, tu puedes disminuir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad con ejercicio moderado y manteniendo una buena aptitud cardiovascular. Los hallazgos apoyan las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón que dice que se deben practicar como medida preventiva actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 30 minutos o más por lo menos cinco días a la semana.

En el estudio que incluyó más de más de 6.000 personas, aquellos que tenían padre o madre con hipertensión, pero estaban en buena condicion física tenían un riesgo 34 por ciento menor de desarrollar presión arterial alta, en comparación con aquellos con un bajo nivel de capacidad física que tenía la misma historia de hipertensión con sus padres.

“Entender el rol que la historia o predisposición familiar y la condición física tienen en el desarrollo de enfermedades crónicas es muy importante”, dijo Robin P. Shook, autor principal del estudio. “Los resultados de este estudio envían un mensaje muy práctico, que es que incluso una cantidad moderada de ejercicio – que definimos como caminar a paso ligero durante 150 minutos a la semana – puede proporcionar un gran beneficio para la salud, en particular a las personas con predisposición a la hipertensión debido a su historia familiar. ”

Las investigaciones previas nos indican que la historia familiar de hipertensión es la causa del 35 al 65 por ciento de la variabilidad de la presión arterial en los hijos (con diferentes niveles de riesgo según cual de los padres haya desarrollado la hipertensión y a que edad).

Los investigadores siguieron a un grupo de 6.278 adultos de raza blanca predominantemente 20 a 80 años durnate casi 5 años de media. Treinta y tres por ciento de los participantes informaron de que un padre tenía hipertensión. Cuando comenzó el estudio, todos los participantes estaban sanos y no tenían diagnóstico médico de hipertensión. Los investigadores determinaron la aptitud cardiorrespiratoria de los participantes mediante una prueba de esfuerzo máximo, y todos alcanzaron durante la prueba de ejercicio previa al menos el 85 por ciento de la frecunecia cardíaca máxima esperada a su edad.

Durante el estudio, 1.545 participantes informaron que habían desarrollado hipertensión. Los investigadores encontraron que:

– La combinación de aquellos con y sin antecedentes familiares de hipertensión arterial, un alto nivel de condición física se asoció con un riesgo 42 por ciento menor de desarrollar hipertensión arterial, y niveles moderados de aptitud física con un riesgo 26 por ciento menor.

Las personas con un bajo nivel de fitness y un padre con hipertensión tenían un riesgo 70 por ciento mayor de desarrollar hipertensión en comparación con personas en form y sin historia familiar.

– Las personas con un alto nivel de fitness y un padre con hipertensión experimentado sólo un 16 por ciento más de riesgo de desarrollar hipertensión en comparación con los que estaban en forma y no tenía ningún antecedente familiar.

“La correlación entre los niveles de condición física, historia familiar y el riesgo son imposibles de ignorar”, dijo Shook. “Este conocimiento puede servir al médico como al paciente, ya que trabajan juntos para encontrar formas eficaces y razonables para evitar las enfermedades que han afectado a sus miembros de la familia.

Los resultados de la investigación pueden no ser aplicable a todas las personas porque la mayoría de los participantes del estudio estaban en relativamente buena forma, tenían un alto nivel educativo, y eran hombres blancos de mediana edad y de clase alta.

Link original al estudio: Cardiorespiratory Fitness Reduces the Risk of Incident Hypertension Associated With a Parental History of Hypertension Hypertension. 2012;HYPERTENSIONAHA.112.191676 published online before print May 14 2012.

El ejercicio físico en la mitad de la vida te ahorra dinero durante la tercera edad

Miércoles, mayo 16th, 2012

El ejercicio y estilos de vida relacionados con el mantenimeinto de la condición física saludable en la mediana edad podría reducir significativamente el costo de la atención sanitaria en la tercera edad según sugiere un nuevo estudio realizado en más de 20.000 personas.

El estudio, que fue presentado en una reunión de la American Heart Association, encontró que los hombres y las mujeres que tenían una buena condición física tenían significativamente gastos médicos más bajos en etapas posteriores de la vida en comparación con las personas que no se mantenían en forma.

Concretamente, los participantes del estudio tenían un gasto 38 por ciento más bajo del costo de su atención médica años más tarde (medido por las reclamos de seguros de 1999 a 2009 a la compañia Medicare, una de las dos principales aseguradoras de los EE.UU y otras).

El autor del estudio, el Dr. Justin Bachmann comenta que “queríamos determinar si los niveles más altos de aptitud física en la edad madura se asocia con menores costos más adelante en la vida. Hemos encontrado que la aptitud física realmente d dividendos más adelante en la vida, incluso cuando otros factores de riesgo como el tabaquismo, la hipertensión y la obesidad están controlados.”

Las implicaciones de los hallazgos dan “credibilidad a los esfuerzos de las campañas y proyectos destinados a reducir la obesidad a través del ejercicio y una nutrición adecuada”. Los niveles de condición física se determinaron mediante una prueba de esfuerzo medidas en equivalentes metabólicos (MET). Cuantos más METs, en mejor forma está una persona. Las personas que hacen ejercicio regularmente se desempeñan mejor en la prueba debido a que tienen una mayor capacidad aeróbica, que se traduce en una mejor salud cardiorrespiratoria y en definitiva es lo que permite reducir los costes sanitarios posteriores.

El estudio fue una colaboración entre la Universidad de Texas-Southwestern Medical Center y el Instituto Cooper, ambos en Dallas. Los investigadores analizaron a los pacientes de ataques cardíacos, derrames cerebrales anteriores y cáncer (aquí os dejo un antiguo artículo que publicamos sobre cáncer y ejercicio). De los 20.489 que fueron categorizados como saludables, 16.186 eran hombres y 4.303 eran mujeres, con una edad media de 51 años. Cuando los costos de Medicare y otros pagos de seguros se compararon, la edad promedio era de 72 años. El análisis controló riesgos para la salud, como fumar, diabetes, presión arterial alta, niveles de colesterol y el índice de masa corporal (IMC).

Los resultados: Incluso en la presencia de factores de riesgo, una mejor aptitud física en la mediana edad predijo menores costos médicos más adelante. El grupo menos en forma al inicio del estudio tenían mayores factores de riesgo. Por ejemplo, el 31 por ciento de los hombres en peor forma física fumaban, en comparación con el 9 por ciento de los hombres más en forma. Alrededor del 5 por ciento de los hombres menos en forma tenían diabetes, frente a menos del 2 por ciento de los hombres en las mejores condiciones física. Un patrón similar existe para las mujeres en el estudio.

El promedio de reclamaciones anuales de los gastos médicos de los hombres menos preparados físicamente, ascendió a 5.134 dólares, un 36 por ciento más alto que los 3.277 dólares de promedio al año para los hombres más en forma. El gasto médico promedio de $ 4.565 para las mujeres menos aptas era alrededor del 40 por ciento más alto que el promedio de 2.755 dólares para las ujeres más aptas.

“El ejercicio es la mejor medicina que tenemos”. La Dra. Suzanne Steinbaum, cardióloga preventiva del Hospital Lenox Hill en Nueva York, destaca que el ejercicio afecta a ” todas las enfermedades crónicas dque conducen a los principales costos de atención médica, por lo que debemos tener el apoyo financiero para que la gente vaya al gimnasio como medida de prevención y ahorro”. Así la sociedad debería “darnos la posibilidad de estar en forma,” y luego “dar a la gente una recompensa cuando se demuestre que la aptitud física ha mejorado, agregó.

Debido a que el nuevo estudio fue presentado en una reunión médica, los datos y conclusiones deben ser considerados como preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por pares.

Este artículo es un traducción del originalmente publicado por health.usnews “Fitness in Middle Age Lowers Medical Costs Later: Study Results suggest preventive efforts focusing on lifestyle choices are well aimed” en Mayo 10, 2012 y escrito originalmente por Ellin Holohan (HealthDay Reporter)

Día Mundial del Parkinson: el ejercicio físico como terapia.

Miércoles, abril 11th, 2012

Todos sabemos que el ejercicio es útil para mantener una buena salud. También sabemos que es bueno para el corazón y los músculos. Pero, ¿puede cambiar el cerebro? y estos cambios, ¿podrían tener un impacto en los síntomas de la enfermedad de Parkinson (EP)?

La respuesta a ambas preguntas es sí.

¿Puede cambiar el cerebro?

Sabemos que en la enfermedad de Parkinson, las neuronas-las células cerebrales que producen la dopamina química del transmisor, están dañados y perdidos. También sabemos que hay un desfase entre el momento en que la pérdida de neuronas comienza y el momento en que los síntomas motores del Parkinson comienzan a aparecer. De hecho, cuando la mayoría de personas son diagnosticadas, casi el 80 por ciento de las neuronas de dopamina ya se han ido.

Durante este lapso de tiempo, el cerebro en realidad está cambiando, es la compensación por la pérdida de las neuronas de dopamina que se produce durante el proceso de neurodegeneración. De hecho, el cerebro se forma de nuevo durante toda la vida en respuesta a la experiencia. Mientras los niños aprenden las habilidades motoras, las células del cerebro están haciendo conexiones y este proceso continúa hasta la edad adulta.

Los científicos llaman a esta capacidad de cambiar y compensar la neuroplasticidad. El ejercicio puede tener un efecto en el cerebro mediante esta compensación. En el día a día, las personas con EP que hacen ejercicio se puede mover de manera más normal que los que no lo hacen. Se cree que el ejercicio puede contribuir a la neuroplasticidad – ayudando al cerebro a mantener viejas conexiones, formar otras nuevas y restaurar los perdidos. Estos efectos en realidad pueden ser mayores que los efectos de la neurodegeneración.

Existen pruebas convincentes de científicos en modelos animales de PD que el ejercicio intenso puede alterar la manera en que funciona el cerebro y promover la recuperación. La investigación en el laboratorio de la Universidad del Sur de California (USC), muestra cómo el ejercicio mejora el caminar y otras habilidades motoras en las personas con enfermedad de Parkinson.

El ejercicio para la marcha y equilibrio en la mejora de la EP

Los científicos que estudian el accidente cerebrovascular y lesión cerebral traumática han identificado cuatro características del ejercicio que afectan a la neuroplasticidad: la intensidad, la especificidad, la dificultad y complejidad.

Para explorar si estos hallazgos se aplican a la EP, se investigó el efecto del ejercicio de dos maneras. Un estudio se realizó con ratones que se habían hecho parkinsonianos. El otro estudio, fue en las personas que habían sido diagnosticados con Parkinson hacia menos de tres años. Los participantes humanos se dividieron en tres grupos para comparar los efectos de diferentes niveles de ejercicio. Las personas del grupo de alta intensidad se ejercitaron tres veces a la semana, una hora cada vez, en una cinta con sostén del peso corporal – esto es, una cinta de correr que les apoyó con un arnés para que no tenían que preocuparse por posible caídas. El segundo grupo lo hizo de baja intensidad, equilibrio y ejercicios de estiramientos, que es lo que la mayoría de los estudios previos de ejercicio en personas con enfermedad de Parkinson han evaluado. El tercer grupo no hizo ejercicio organizado en absoluto.

La cinta con arnés combina todas las características del ejercicio que creemos que son importantes para la conducción de los cambios en el cerebro. El ejercicio es intenso, lo que significa que se mueve con rapidez y con altas tasas de repetición. También es complejo. La gente está obteniendo retroalimentación de un entrenador/observador mientras se ejecutan, por lo que está escuchando al mismo tiempo, el procesamiento de las instrucciones y ajustando su ritmo. Hacer ejercicio en la cinta también es una tarea muy específica: se dirige a caminar, una tarea funcional que necesitamos en nuestra vida diaria.

A lo largo de 24 sesiones, los del grupo de alta intensidad caminaron y corrieron más rápido que las de los otros grupos, que trabajaban a velocidades de entre cinco y ocho kilómetros por hora. También tomaron pasos más largos, y tenían una mejor postura y grandes oscilaciones de los brazos. Y a medida que practicaban en la cinta tres veces a la semana, durante una hora cada vez, todas las características del paso comenzaron a parecer más normales.

También puso a prueba su equilibrio. Aunque los participantes se les diagnosticó la enfermedad recientemente y todavía no habían presentado problemas de equilibrio, los investigadores encontraron – antes de hacer ejercicio – que ya el equilibrio no era normal. Es decir, al caminar tomando curvas muy cerradas tenían que tomar pequeños pasos limitados. Después de varias semanas de ejercicios de rutina, sin embargo, el giro llegó a ser más estable. El equilibrio, así como la marcha, habían mejorado.

¿Cómo el ejercicio cambia el cerebro? ¿Qué sucede en el cerebro para producir estos beneficios visibles? Para averiguarlo, nos fijamos en los cerebros de los ratones que se ejercitaron en condiciones paralelas al estudio humano.

Hemos encontrado que el ejercicio no cambió la cantidad de dopamina ni la cantidad de neuronas en los cerebros de los animales. Sin embargo, en los que habían hecho ejercicio, las células del cerebro utilizaban la dopamina de manera más eficiente. Hemos encontrado que el ejercicio mejora que la eficiencia mediante la modificación de las áreas del cerebro donde las señales de dopamina que se reciben – la materia gris y los ganglios basales.

A nivel molecular, por lo menos dos cosas están sucediendo para hacer más eficiente el uso de dopamina. El viaje de dopamina a través de un espacio entre dos neuronas adyacentes llama sinapsis. Este proceso se denomina de señalización y es esencial para el funcionamiento normal. Para poner fin a la señal, un complejo proteico llamado transportador de la dopamina normalmente recupera la dopamina de la sinapsis. Lo primero que encontramos es que los animales que habían hecho ejercicio poseían menos del transportador de dopamina, lo que significa que la dopamina se quedó en sus sinapsis más tiempo, y las señales de su dopamina duró más tiempo. En segundo lugar, encontramos que las células que reciben la señal de la dopamina tenían más lugares para que la dopamina se uniese a ellos en los animales que se ejercitaban, por lo que podrían recibir una señal más fuerte. Este sitio de unión se llama el receptor D2. También se estudió el receptor D2 en un subgrupo de los sujetos humanos que se encontraban dentro de un año del diagnóstico y no en todos los medicamentos, utilizando la técnica de imagen conocida como tomografía por emisión de positrones (PET). Se encontró que en los seres humanos, también, el ejercicio aumentó el número de receptores D2.

Por último, los estudios con animales han demostrado que el ejercicio intenso también pueden desempeñar un papel en el control de glutamato, otra molécula que media en las señales entre las células cerebrales. La dopamina es responsable de mantener a raya el glutamato, así que cuando bajan los niveles de dopamina en la enfermedad, una cadena de acontecimientos se pone en marcha que conduce a una acumulación de señalización del glutamato. El excedente resultante de daños y perjuicios de glutamato de las células que controlan los movimientos del cuerpo. Sin embargo, estudios en animales muestran que el ejercicio puede desempeñar un papel en la normalización de la señalización de glutamato, lo que ayuda al cerebro a funcionar normalmente y para promover la recuperación de la capacidad de moverse.

Conclusiones

Se necesita más investigación para entender cuáles son los aspectos del ejercicio que son más importantes, si los beneficios son de larga duración y si los tratamientos farmacológicos y de otro tipo influyen en sus efectos. Al estudiar los mecanismos moleculares subyacentes, podemos encontrar nuevas dianas para las terapias de drogas. Mientras tanto, podemos decir lo siguiente: El ejercicio intensivo puede ayudar a las personas con enfermedad de Parkinson a caminar y moverse con más normalidad, y la investigación está comenzando a revelar la forma en que proceda al reacondicionamiento de los circuitos cerebrales subyacentes.

Traducido y adaptado de un artículo publicado originalmente en el otoño de 2009 en el boletín de la Parkinson Disease Foundation. Autor: Giselle M. Petzinger, M.D. La Dra. Petzinger es Profesor Asistente en el Departamento de Neurología de la División de Trastornos del Movimiento en la USC.

El secreto para una mejor salud: ejercicio

Viernes, abril 6th, 2012

Tanto si tienes 9 años o 90, abundante evidencia científica nos muestra que el ejercicio puede mejorar tu salud y bienestar. Sin embargo, para muchas personas, los pasatiempos sedentarios, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar a videojuegos, han sustituido a actividades más activas.

Veamos ¿que puede hacer el ejercicio por ti?

Millones de españoles simplemente no se mueven el mínimo para una buena salud – es decir, quemando al menos 700 a 1.000 calorías a la semana a través de actividades físicas (fuente: Harvard Medical School). Los beneficios del ejercicio puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero décadas de investigación confirman que el ejercicio mejora la salud y puede prolongar su vida. Agregando tan sólo media hora de actividad física de intensidad moderada al día puede ayudarte a evitar una serie de enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, y varios tipos de cáncer, de mama y cáncer de colon en particular. El ejercicio regular también puede ayudar a dormir mejor, reducir el estrés, controlar tu peso, aclarar el estado de ánimo, mejorar tu funcionamiento mental, y mejorar tu vida sexual.

Un programa de ejercicio bien estructurado tiene cuatro componentes: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza, entrenamiento y ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Cada uno se beneficia de su cuerpo de una manera diferente.

La lucha contra la enfermedad con la actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico es la pieza central de cualquier programa de acondicionamiento físico. Casi toda la investigación respecto a los beneficios que combaten la enfermedad de ejercicio gira en torno a la actividad cardiovascular, que incluye caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta o cualquier otra del estilo como bailar, todo vale. Los expertos recomiendan hacer ejercicio a una intensidad moderada cuando se realiza ejercicio aeróbico (cuando caminas a paso ligero se acelera tu pulso y respiración es un ejemplo). Este nivel de actividad es segura para casi todo el mundo y proporciona los beneficios de salud deseados. Los beneficios adicionales de salud pueden derivarse de una mayor intensidad.

La protección de hueso con el entrenamiento de fuerza

Fuerza o entrenamiento de resistencia, tales como bandas elásticas, el uso de máquinas o de pesas, es importante para la construcción de músculo y la protección de los huesos.

Los huesos pierden calcio y se debilitan con la edad, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a retardar o incluso a veces revertir esta tendencia. No sólo el entrenamiento de fuerza puede hacerte lucir y sentirse mejor, pero también puede resultar en un mejor desempeño de las actividades cotidianas, como subir escaleras y llevar paquetes. Los músculos más fuertes también significa una mejor movilidad y el equilibrio, y por lo tanto un menor riesgo de caerse y lastimarse. Además, las ayudas más masa magra del cuerpo en el control del peso, ya que cada libra de músculo quema más calorías que su equivalente en grasa.

Facilidad dolor de espalda con ejercicios de flexibilidad

El estiramiento o entrenamiento de la flexibilidad es la tercera pata de un programa de ejercicio equilibrado. Los músculos tienden a acortarse y se debilitan con la edad. Más cortas y más rígidas, las fibras musculares te hacen vulnerable a las lesiones, dolor de espalda y estrés. Pero periódicamente la realización de ejercicios que aíslan y estirar las fibras elásticas que rodean los músculos y tendones puede contrarrestar este proceso. Y estiramiento mejora la postura y el equilibrio.

Prevención de caídas, con ejercicios de equilibrio

Equilibrio tiende a erosionarse con el tiempo, y regularmente la realización de ejercicios de equilibrio es una de las mejores maneras de protegerse contra las caídas que conducen a la incapacidad temporal o permanente. Los ejercicios de equilibrio en tan sólo unos minutos y, a menudo encajan fácilmente en la parte de calentamiento de una sesión de ejercicios. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza también sirven como ejercicios de equilibrio.

En pocas palabras, el ejercicio puede:

– reducir sus probabilidades de padecer una enfermedad cardiaca. Para aquellos que ya tienen enfermedad cardíaca, el ejercicio reduce las posibilidades de morir de ella.
– reducir su riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.
– reducir el riesgo de cáncer de colon y otras formas de cáncer.
– mejorar su estado de ánimo y el funcionamiento mental.
– mantener los huesos fuertes y saludables las articulaciones.
– ayudarle a mantener un peso saludable.
– ayudarle a mantener su independencia y en sus últimos años.

Asíque ya sabéis, permaneced activos, permaneced saludables.

Este link está basado y traducido del artículo “The secret to better health — exercise” publicado en los Health Newsletters “HEALTHbeat” de la Harvard Medical School.